PHẦN 6: BETA-ALANINE TPBS GIÚP BẠN VƯỢT QUA GIỚI HẠN

Beta-alanine là một thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức mạnh dành cho vận động viên vì nó làm tăng lượng carnosine trong cơ giúp ta khỏe mạnh hơn.

Bạn sẽ vượt qua giới hạn sức mạnh của mình, một tin vui dành cho những người đang muốn cải thiện cơ bắp và cơ thể.

Tổng quan Beta-alanine là gì?

Trong tất cả các thực phẩm bổ sung được nhắc đến trong cuốn sách này, Beta-alanine là thuốc duy nhất chuyên dụng dành cho thể thao bằng cách tăng sự cô đặc của carnosine trong cơ.

Carnosine là một chất chống oxy hóa peptit giúp giảm thiểu việc nhức mỏi cơ, từ đó giúp người sử dụng có thể duy trì thời gian tập nặng lâu hơn.

Bạn có thể bổ sung Carnosine từ một số thực phẩm, đặc biệt là các thực phẩm từ động vật như thịt lợn, thịt bò, thịt nai, cá ngừ. Dù vậy, thực phẩm bổ sung dường như sẽ có hiệu quả hơn vì bạn không thể kiểm soát được lượng Carnosine có trong thực phẩm.

Công dụng của Beta-Alanine

Beta-alanine chính xác là một thực phẩm bổ sung hỗ trợ tập luyện. Nó được dùng bởi các vận động viên thể hình, cử tạ, chạy cự ly ngắn, cầu thủ bóng đá, võ sĩ đấm bốc và nhiều vận động viên khác.

Beta-alanine có thể được so sánh với Creatine, thuốc cung cấp năng lượng trong thời gian ngắn.

Khác biệt là Beta-alanine có thể cung cấp năng lượng một cách lâu dài hơn.

Nó rất phù hợp với những bài tập cường độ cao kéo dài trong khoảng từ 1 đến 5 phút. Ngoài ra, nó còn được đặc biệt khuyên dùng với các vận động viên boxing hay kick-boxing, HIIT và CrossFit.

Cũng có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng Beta-alanine giúp cải thiện sức khỏe của những người trên 55 tuổi. Thực phẩm bổ sung này có thể giảm thiểu chứng nhức mỏi xương khớp cho họ. Người già sử dụng Beta-alanine cũng cho thấy thời gian tập thể dục lâu hơn những người già không sử dụng chúng.

Tuy nhiên, những nghiên cứu này vẫn đang trong quá trình hoàn thiện, chưa phải là một nghiên cứu đầy đủ.

Liều lượng và cách sử dụng Beta-alanine

Liều lượng được khuyến cáo khi sử dụng Beta-alanine là từ 3 đến 6 grams hàng ngày. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu sử dụng, hãy dùng với liều lượng nhỏ hơn, chỉ khoảng 1 đến 2 grams mỗi ngày.

Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng Beta-alanine hàng ngày để lưu trữ Carnosine trong cơ và tăng khả năng hấp thụ các thực phẩm bổ sung khác. Thời điểm sử dụng tốt nhất là trước khi tập.

Beta-alanine và Cảnh báo an toàn

Người mới sử dụng Beta-alanine có thể có dấu hiệu khó ngủ. Bạn có thể thấy gai gai ở phía sau đầu hoặc sau cổ. Một số bộ phận bên trong cơ thể có thể có cảm giác nóng.

Nếu bạn gặp những hiện tượng trên, hãy giảm liều lượng sử dụng của mình xuống. Ngoài ra thì thuốc không gây ra các tác dụng phụ nào khác. Nó là một thực phẩm bổ sung an toàn giúp bạn đốt mỡ và kéo dài thời gian tập luyện.

Tương tự như với các loại thực phẩm bổ sung khác, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện kỹ với bác sĩ của mình trước khi quyết định sử dụng Beta-alanine.

Một số thực phẩm giàu Beta-alanine.

Nếu vẫn chưa thỏa mãn với việc sử dụng thực phẩm bổ sung cung cấp Beta-alanine, bạn có thể lấy thêm Beta-alanine bằng cách ăn một số loại thức ăn sau:

• • • Thịt bò nạc
    • Ức gà
    • Đậu nành
    • Cá

Bạn có thể tham khảo thêm các chương khác để thấy toàn bộ lợi ích mà các loại thức ăn trên đem lại.