PHẦN 3: CREATINE LÀ GÌ? TÁC DỤNG, LIỀU LƯỢNG KHI TĂNG SỨC MẠNH

Ngắn gọn thì, Creatine là thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức mạnh, tăng độ lớn và bổ sung năng lượng cho cơ bắp.

- Đây là thực phẩm bổ sung cần thiết cho những chàng trai muốn nâng cao sức mạnh và sức bền cơ thể.

Creatine cấu tạo thế nào? 

- Creatine được lấy chủ yếu từ thịt và cá, nhưng cũng có thể được tổng hợp một cách tự nhiên từ thận và gan, sau đó lưu trữ bên trong cơ.

- Chúng ta sử dụng chúng như một nguồn năng lượng để tăng cường phát triển cơ bắp và sức mạnh. Nó cũng bổ sung thêm Adenosine Triphosphate (ATP), chất được cơ bắp sử dụng làm năng lượng để phát triển và tái tạo.

- Nếu cơ bắp của bạn có thể co rút một cách dễ dàng mà không bị đau nhức hay khó khăn, đó là nhờ tác dụng của Creatine.

Sử dụng Creatine sẽ giúp cơ thể của bạn linh hoạt hơn và cải thiện khả năng hoạt động của cơ.

Tác dụng của Creatine

- Tác dụng chính của Creatine là xây dựng các cơ nạc, hỗ trợ những cú “Thúc” năng lượng nhanh và ngắn.

- Nó hỗ trợ tốt cho các bài tập ngắn, nặng, lặp đi lặp lại như các bài đẩy tạ, nhưng sẽ không phù hợp với các bài tập Aerobic, kéo dài như các bài chạy bộ hay đạp xe.

- Creatine rất có lợi trong việc tăng tốc quá trình phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập.

- Creatine cũng rất hiệu quả trong việc tăng hoặc giảm lượng Testosterone trong cơ thể, hỗ trợ chữa trị các bệnh mãn tính liên quan đến tim mạch ví dụ như suy tim sung huyết.

- Trong các trường hợp này, bạn nên thảo luận cùng bác sĩ của mình về tình trạng sức khỏe và lắng nghe tư vấn của họ về việc sử dụng Creatine.

Liều lượng sử dụng Creatine 

- Liều lượng Creatine được khuyên dùng là từ 3 đến 10 gr mỗi ngày, thường là sử dụng sau khi tập luyện.

- Nó cũng có thể sử dụng cùng Protein shake, trước hoặc trong quá trình tập luyện.

- Các huấn luyện viên hay người hướng dẫn thường có một lịch trình “Nhồi nhét” dành cho người mới với 20 gr Creatine mỗi ngày trong vòng một tuần và giảm dần từ 5 – 10 gr mỗi ngày.

- Mục đích của việc này là truyền cho cơ ngay từ đầu một lượng Creatine lớn để lưu trữ trong cơ sử dụng sau này. Nhưng phương pháp này hiện tại gần như rất ít được sử dụng khi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó không thực sự hiểu quả.

- Creatine có thể được uống trực tiếp dưới dạng viên nang hoặc bột.

Cảnh báo an toàn khi sử dụng thuốc tăng lực Creatine

- Creatine có thể được sử dụng một cách thoải mái mà không lo về tác dụng phụ. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp khá hiếm gặp khi người dùng có triệu chứng dị ứng, khá giống với bệnh nhân hen xuyễn.

- Những ai đang sử dụng thuốc về huyết áp được khuyên không nên sử dụng Creatine vì nó sẽ làm giảm lượng đường huyết. Hãy thảo luận vấn đề này với bác sĩ của bạn vì có thể trong trường hợp này, sử dụng Creatine sẽ không đem lại hiệu quả.

- Tất cả sẽ phụ thuộc vào kết quả thử máu của bạn. Bạn cũng không nên uống Creatine với một cái bụng rỗng, đặc biệt là với những người có vấn đề về đường tiêu hóa.

- Có thể bạn đã được nghe nhiều nhiều tin đồn về việc Creatine gây béo phì, điều đó là không chính xác.

- Nguyên nhân có thể đến từ việc khi bạn mới sử dụng, việc uống thêm nhiều nước sẽ khiến bạn có cảm giác trông cơ thể phình to ra. Nhưng sau khi đã sử dụng đều, hiện tượng này sẽ biến mất. Đó chỉ là cách vận hành của Creatine và bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì với phải ứng phụ này.

Nguồn: Hải Béo