PHẦN 8: CARNITINE, ACID AMIN CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TIM MẠCH

Nhìn chung, Carnitine hay còn gọi là L-carnitine là một dạng axit amin giúp cải thiện chất lượng tim mạch và nâng cao hiệu suất hoạt động của não, thúc đẩy năng lượng phục vụ cho chơi thể thao.

Tổng quan về Carnitine

Carnitine là một chất có trong hầu hết các tế bào trong cơ thể. Nó đóng một vai trò quan trọng sản sinh năng lượng giúp các tế bào hoạt động ổn định. Nó giúp chuyển hóa axit béo thành ty thể (trung tâm năng lượng) của tế bào và đưa các chất độc hại ra khỏi tế bào.

Có 3 dạng Carnitine, đó là L-carnitine, acetyl-L-carnitine và propionyl-L-carnitine. Một số đột biến bên trong cơ thể có thể gây nên hượng tượng thiếu hụt Carnitine. Ngoài ra thì một số căn bệnh hay một số loại thuốc cũng gây giảm lượng Carnitine xuống dưới mức trung bình.

Thực phẩm bổ sung L-carnitine được sử dụng để tăng lượng Carnitine bên trong cơ thể khi mà chúng ta thiếu hụt chúng bởi một vài lý do kể trên. Những người ăn chay và những người tập strength training đặc biệt cần L-carnitine vì họ cần một lượng protein đủ nhiều.

Ngoài những tác dụng về sức khỏe, L-carnitine còn được biết đến với khả năng đốt mỡ bên trong cơ thể trong quá trình tập luyện.

Công dụng của Carnitine

Thực phẩm bổ sung L-carnitine là thứ thiết yếu dành cho những người thiếu Carnitine. Nếu không sử dụng, những người thiếu Carnitine có thể sẽ trải qua hiện tượng mệt mỏi cơ bắp trong cơ thể, trong đó có thể bao gồm cơ tim.

Nếu để hiện tượng này diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến giảm lượng glu-cô trong cơ thể, dẫn đến các bệnh như chậm phát triển, mệt mỏi dai dẳng, suy gan, suy giảm chức năng não.

Với những người bình thường, L-carnitine có tác dụng bảo vệ và giúp tim khỏe mạnh. Nó cũng được cho là góp phần cải thiện tuyến giáp, nâng cao khả năng sinh sản của nam giới, tăng cường trí nhớ, tăng tốc độ đốt cháy mỡ khi tập luyện.

Một số công dụng khác của L-carnitine có thể kể đến là:

• • Giúp bệnh nhân tiểu đường giai đoạn 2 giảm thiểu một số triệu chứng liên quan đến rối loạn trao đổi chất
  • Bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho những người ăn chay, cho trẻ suy dinh dưỡng và những người đang trong chế độ ăn low-carb. Người ốm có thể sử dụng nó trong và sau khi bị bệnh
  • Cải thiện hệ tuần hoàn máu
  • Giảm lượng cholesterol (khi cholesterol đang ở mức cao
  • Cải thiện chức năng của cơ. Nó rất phù hợp cho những ai đang muốn xây dựng một cơ thể chắc khỏe và những vận động viên muốn cải thiện khả năng của mình
  • Giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện

Liều lượng sử dụng của Carnitine

Carnitine có thể uống trực tiếp dưới dạng viên nang. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chúng dưới dạng tiêm, nếu có đầy đủ thiết bị y tế phù hợp.

Với một người khỏe mạnh, liều lượng khuyên dùng là từ 1 – 2 grams mỗi ngày. Nếu mục tiêu của bạn là đốt mỡ, bạn có thể tăng mức này lên thành 3 grams. Kèm theo đó, bạn cần phải tập luyện hàng ngày, nếu không, L-carnitine sẽ không phát huy được toàn bộ sức mạnh của mình.

 ARGININE, ACID AMIN GIÚP CƠ THỂ PHỤC HỒI NHANH HƠN

Cảnh báo an toàn khi sử dụng Carnitine

L-carnitine nhìn chung an toàn cho tất cả mọi người, nó là một chất cơ bản có trong cơ. Nếu bạn gặp một số triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn hay chuột rút, hãy giảm liều lượng sử dụng đi.

L-carnitine được cho là không đem lại bất kỳ tác dụng phụ nào, ngoại trừ việc một số người nói họ có mùi “cá” sau khi sử dụng.

Tuy nhiên, với những người đang dùng các loại thuốc như thuốc kháng sinh hoặc thuốc cho bệnh nhân Alzheimer, cần phải tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng L-carnitine. Bất kể bạn đang mắc chứng bệnh nào, tốt nhất vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn sử dụng thêm một loại thực phẩm bổ sung nào đó.

Nguồn thức ăn giàu Carnitine có thể được biết đến là thịt đỏ nạc, thịt bò nạc. Ngoài ra, nó còn có trong thịt gà, gà tây, nhưng với một lượng nhỏ hơn. Nếu bác sĩ không thích việc bạn sử dụng thực phẩm bổ sung Carnitine, bạn có thể đơn giản tăng thêm khẩu phần thịt đỏ trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Nguồn: Hải Béo